Причины и профилактика январской депрессии
Одна из особенностей зимы – преобладание пасмурной погоды с минимумом солнечного света. Это влечет ухудшение настроения, развитие депрессивных симптомов. Рассмотрим причины, симптомы и способы профилактики депрессии.
Причины
Развитие январской депрессии обуславливается:
- Неоправдавшимися надеждами, разочарованием.
- Отсутствием удовлетворения от достигнутых целей.
- Малоподвижным образом жизни.
- Неблагоприятной, напряженной семейной атмосферой.
- Пережитым психическим, физическим насилием.
- Преобладанием тяжелой пищи в рационе.
- Минерально-витаминным дефицитом.
- Гормональным дисбалансом.
- Финансовыми проблемами.
- Неприятностями, связанными с учебой, работой.
- Неадекватной (чаще всего – заниженной) самооценкой.
- Неизлечимыми заболеваниями.
Проявления
Январская депрессия сопровождается:
- Перееданием, увеличением веса тела.
- Пренебрежительным отношением к своему внешнему виду, жилищным условиям.
- Раздражительностью, волнениями, беспокойством, апатичностью, плаксивостью, тоской, подавленностью, замкнутостью, ощущением безнадежности, вины, никчемности.
- Неадекватной реакцией на критику.
- Безрассудным поведением.
- Синдромом хронической усталости.
- Недостатком энергии.
- Нарушением сна.
- Пищеварительными нарушениями.
- Перепадами давления.
- Пагубными пристрастиями (употреблением спиртных напитков, наркотиков, табакокурением, игроманией, зависимостью от сети Интернет, гаджетов).
- Ухудшением отношений с членами семьи.
- Ненавистью к себе.
- Возникновением мыслей о смерти самоубийстве.
- Болезненными ощущениями в различных частях тела.
Один из проблемных аспектов депрессии заключается в том, что ее проявления часто не осознаются. Люди, страдающие от депрессивных расстройств, во многих случаях не обращаются к врачу. Заболевание прогрессирует, сопровождаясь множественными осложнениями.
Профилактика
Для предотвращения январской депрессии рекомендуется:
- Увеличить количество времени, ежедневно проводимого на свежем воздухе (независимо от погодных условий).
- Преодолевать не менее 5-6 километров в сутки.
- Систематически заниматься гимнастикой, физическими упражнениями.
- Соблюдать принципы здорового питания, избегать голодания, переедания.
- Не принимать медикаменты без предварительного согласования с врачом.
- Избегать физических, психоэмоциональных перегрузок.
Если самостоятельно справиться с январской депрессией не удается, следует обратиться к медицинскому специалисту.