Причины и профилактика январской депрессии

Одна из особенностей зимы – преобладание пасмурной погоды с минимумом солнечного света. Это влечет ухудшение настроения, развитие депрессивных симптомов. Рассмотрим причины, симптомы и способы профилактики депрессии.

Причины

Развитие январской депрессии обуславливается:

• Неоправдавшимися надеждами, разочарованием.
• Отсутствием удовлетворения от достигнутых целей.
• Малоподвижным образом жизни.
• Неблагоприятной, напряженной семейной атмосферой.
• Пережитым психическим, физическим насилием.
• Преобладанием тяжелой пищи в рационе.
• Минерально-витаминным дефицитом.
• Гормональным дисбалансом.
• Финансовыми проблемами.
• Неприятностями, связанными с учебой, работой.
• Неадекватной (чаще всего – заниженной) самооценкой.
• Неизлечимыми заболеваниями.

Проявления

Январская депрессия сопровождается:

• Перееданием, увеличением веса тела.
• Пренебрежительным отношением к своему внешнему виду, жилищным условиям.
• Раздражительностью, волнениями, беспокойством, апатичностью, плаксивостью, тоской, подавленностью, замкнутостью, ощущением безнадежности, вины, никчемности.
• Неадекватной реакцией на критику.
• Безрассудным поведением.
• Синдромом хронической усталости.
• Недостатком энергии.
• Нарушением сна.
• Пищеварительными нарушениями.
• Перепадами давления.
• Пагубными пристрастиями (употреблением спиртных напитков, наркотиков, табакокурением, игроманией, зависимостью от сети Интернет, гаджетов).
• Ухудшением отношений с членами семьи.
• Ненавистью к себе.
• Возникновением мыслей о смерти самоубийстве.
• Болезненными ощущениями в различных частях тела.

Один из проблемных аспектов депрессии заключается в том, что ее проявления часто не осознаются. Люди, страдающие от депрессивных расстройств, во многих случаях не обращаются к врачу. Заболевание прогрессирует, сопровождаясь множественными осложнениями.

Профилактика

Для предотвращения январской депрессии рекомендуется:

• Увеличить количество времени, ежедневно проводимого на свежем воздухе (независимо от погодных условий).
• Преодолевать не менее 5-6 километров в сутки.
• Систематически заниматься гимнастикой, физическими упражнениями.
• Соблюдать принципы здорового питания, избегать голодания, переедания.
• Не принимать медикаменты без предварительного согласования с врачом.
• Избегать физических, психоэмоциональных перегрузок.

Если самостоятельно справиться с январской депрессией не удается, следует обратиться к медицинскому специалисту.