Причины повышенной нервозности и способы ее снижения
Состояние (самочувствие) человека в каждый момент времени – один из факторов, определяющий качество его жизни. Вы замечали, что иногда (а может быть, очень часто) нервничаете? Попробуем разобраться, откуда берется беспокойство, нервозность и другие сопутствующие явления, мешающие нам получать радость и ощущать себя счастливыми.
Что ощущает человек, когда он нервничает?
Нервозность сопровождается:
- Учащением сердцебиения, дыхания.
- Повышенным потоотделением.
- Ознобом.
- Мышечным напряжением.
- Тремором конечностей.
- Ухудшением самоконтроля.
- Агрессивностью.
- Рассеянностью.
- Тревожностью.
Результатом становятся проблемы со сном, депрессия, замкнутость, синдром хронической усталости, нарушение обменных процессов, сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и других систем, болезненные ощущения в различных частях тела.
Причины нервозности
Появление нервозности объясняется:
- Приближением важного (с субъективной точки зрения) события (экзамена, публичного выступления, свадьбы, встречи, поездки, финансового вознаграждения и так далее).
- Ненасытностью в желаниях (напряжение возникает на фоне постоянного наличия желаний, которые в данный момент не могут быть удовлетворены).
- Рутинностью жизни (если в жизни в течение многих лет ничего существенно не изменяется, начинается "внутренний протест").
- Сильной зависимостью от внешних оценок.
- Систематическими конфликтами, неурядицами (проблемами) дома, на работе, в быту.
- Финансовыми затруднениями.
- Несоответствием между перечнем неотложных дел (задач) и количеством времени, которым вы располагаете для их выполнения (решения).
- Избыточностью информационного потока (если интенсивность поступления информации превышает возможности организма по ее переработке, возникают нежелательные явления).
- Напряженным режимом работы (высоким уровнем ответственности на рабочем месте).
- Неблагоприятным воздействием окружающей среды (высоким уровнем шума, загрязненностью биосферы).
- Малоподвижным образом жизни (преобладанием умственных нагрузок над физическими).
Если изучить механизм развития нервозности, то можно сделать вывод, что выход из состояния эмоционального равновесия связан с ожесточенным внутренним сопротивлением необходимости покинуть уютную зону комфорта.
Также немаловажное значение имеют физиологические причины: ослабление иммунной системы, гормональный дисбаланс, наличие прогрессирующих заболеваний нервной системы, истощение организма вследствие дефицита сна, ненормированной трудовой деятельности.
Способы снижения нервозности
Для того чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и меньше нервничать рекомендуется:
- Снизить уровень ожиданий, требований по отношению к себе, окружающим, жизни в целом.
- Прислушиваться к собственным желаниям, потребностям и направлять усилия на их реализацию, удовлетворение.
- Повысить стрессоустойчивость.
- Изучать, анализировать мотивы поступков окружающих людей (методика понимания себя через понимание окружающих).
- Разнообразить досуг.
- Исключить воздействие малозначимых информационных потоков.
- Повысить физическую активность (физические нагрузки помогают расслабиться).
- Избавиться от вредных привычек, нормализовать сон, режим дня (отдых должен быть полноценным и ежедневным).
В случаях, когда нервозность проявляется как следствие какого-либо заболевания, необходимо всенепременно провести его эффективное лечение.