Как повысить стрессоустойчивость?
Регулярные столкновения со стрессами неизбежны. Сознательная изоляция от стресса представляется бегством от проблемы, а не ее решением, поскольку случайное повторение неблагоприятной ситуации вызовет знакомые дискомфортные ощущения.
Стресс выступает в роли физического ответа тела на воздействие раздражающих факторов, что проявляется учащением дыхания, ускорением пульса, повышением давления, интенсивным потоотделением. Мы чувствуем нехватку внутренних ресурсов, которые требуется мобилизовать в текущий момент, утрату самоконтроля, поток негативных эмоций.
Особенно тяжело противостоять нескольким источникам стресса, которые активизируются одновременно. Например, потеря работы, болезнь родственника, переезд, конфликтные ситуации. Чем дольше мы пребываем в стрессовом состоянии, тем более существенный ущерб наносится здоровью.
Последствия стрессовых перегрузок представлены:
- Синдромом хронической усталости.
- Снижением работоспособности.
- Ослаблением иммунитета.
- Простудными болезнями.
- Инфекционными обострениями.
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Сахарным диабетом.
- Депрессией.
- Обострениями недугов различных систем.
Под устойчивостью к стрессу подразумевают набор качеств, которые позволяют переносить стрессовые нагрузки без отрицательных последствий для здоровья и самочувствия.
Преимущества, которые дает высокий уровень стрессоустойчивости: возможность управлять жизнью, развиваться в выбранных направлениях, преодолевать трудности, выполнять обязательства, спокойно реагировать на любые перемены и неожиданные события.
Мероприятия, направленные на улучшение показателей стрессовой устойчивости, предусматривают:
- Определение стресс-факторов, которые вызывают переживания, характеризующиеся наивысшей интенсивностью.
- Изменение стресс-факторов, когда их устранение не представляется возможным. Например, если столкновение со стрессом неизбежно, можно выбрать подходящий момент и подготовиться к соответствующему событию.
- Установку здоровых ограничений. Расстановка приоритетов в делах и развитие привычки отказывать в случаях, когда чье-либо предложение кажется неприемлемым или невыгодным, помогает избежать ненужных переживаний. У вас останется больше времени для занятий, которые приносят удовольствие.
- Вовлечение близких. Сообща бороться со стрессом намного легче. Взаимная поддержка и доверительные отношения помогают справляться с непредвиденными обстоятельствами.
- Высокую физическую активность. Дозированные физические нагрузки – один из лучших способов избавления от психоэмоционального напряжения.
- Здоровый сон. Регулярный дефицит сна разрушает наш организм и негативно сказывается на переносимости нагрузок. Альтернатива ночному отдыху до сих пор не найдена.
- Минимизацию воздействия вредных факторов. Найти дополнительные внутренние ресурсы для повышения стрессоустойчивости можно за счет отказа от вредных привычек, пересмотра рациона питания.
- Оптимистичный настрой. Конструктивное отношение к любому негативу, поиск источников положительных эмоций, юмор и смех отлично дополняют перечисленные выше способы борьбы со стрессом.