Симптомы и профилактика зимней депрессии
С наступлением зимы в жизнедеятельности организма происходят изменения. Это не удивительно, поскольку зимой ухудшаются условия окружающей среды: сокращается продолжительность светового дня, ужесточается температурный режим, преобладает пасмурная погода.
Кроме этого, возникает дефицит питательных веществ, вызванный нехваткой свежих овощей и фруктов в рационе. Ситуацию усугубляет однообразие режима дня (циклическое повторение беспросветной схемы "сон-работа-еда", минимизация времени, проводимого на свежем воздухе, наносит ущерб психическому здоровью).
Результатом становятся депрессивные расстройства, для которых характерны высокие показатели распространенности.
Сопутствующие проявления
Зимняя депрессия сопровождается:
- Ухудшением настроения, подавленностью, апатичностью, раздражительностью, ощущением ненужности, неудовлетворенности, снижением самооценки.
- Головными болями.
- Межличностными конфликтами.
- Потерей интереса к общению.
- Нервными срывами.
- Обострениями метеозависимости.
- Употреблением спиртных напитков, перееданием, другими нарушениями аппетита.
- Снижением двигательной активности.
- Утомляемостью, сонливостью, рассеянностью внимания, ухудшением переносимости стрессовых нагрузок.
- Сбоями в работе иммунной системы, учащением простудных заболеваний.
В группе повышенного риска находятся жители северных регионов с затяжными зимами и крайне низкой продолжительностью светового дня.
Как защититься от зимней депрессии?
В профилактических целях рекомендуется:
- Свести к минимуму воздействие внешних раздражителей.
- Совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе (желательно в светлое время суток, в особенности, в солнечные дни).
- Насытить рацион питания органическими продуктами с высоким содержанием витаминов и других питательных веществ.
- Заниматься физкультурой, спортом (при отсутствии противопоказаний).
- Нормализовать режим сна и бодрствования. Здоровый сон наряду с физической активностью помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Оптимальная продолжительность ежесуточного ночного сна – 7-9 часов (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).
- Улучшить показатели освещенности в помещениях, организовывать светотерапию, фототерапию. Мозг, воспринимая визуальную информацию, "учитывает" яркость источников света: чем она выше, тем выше уровень активности организма.
- Уделять максимум внимания близким людям (душевное общение и взаимная забота производят положительный эффект в любое время года).
- Отказаться от курения, потребления спиртного, других пагубных пристрастий.
При подозрении на наличие тяжелых психоэмоциональных нарушений, проявлениях аномальной усталости, затяжном подавленном настроении целесообразно проконсультироваться с профильными медицинскими специалистами.