Нарушения сна: причины, симптомы, профилактика

Без полноценного сна не может обойтись ни один человек. После качественного ночного отдыха происходит "перезапуск" сознания, ощущается бодрость, ясность мышления.

Кратковременность, недостаточность сна приводит к развитию синдрома хронической усталости, перманентной "разбитости", подавленности, снижению физической, интеллектуальной работоспособности, ухудшению качества жизни.

Проблемы со сном могут проявляться бессонницей, патологической сонливостью, длительностью периодов засыпания и пробуждения, смещением времени сна, частыми пробуждениями, поверхностностью сна, хождениями во сне, ночными страхами, дыхательными нарушениями.

Распространенные причины

Нарушения сна обуславливаются:

• Осложнениями депрессии, невроза, эндокринных сбоев, заболеваний внутренних органов.
  
• Гормональным дисбалансом.
  
• Прогрессирующей мигренью.
  
• Сильными стрессовыми переживаниями.
  
• Посттравматическими расстройствами.
  
• Физическим, психоэмоциональным переутомлением.
  
• Нерациональной системой питания.
  
• Потреблением спиртного, курением, другими вредными привычками (в том числе, злоупотреблением кофе, энергетическими напитками, медикаментозными средствами, нередко применяющимися без предварительной врачебной консультации).
  
• Наличием внешних раздражителей (громкими звуками, ярким светом, неудобным спальным местом, отсутствием свежего воздуха).

Профилактика

Профилактика нарушений сна включает:

• Повышение физических нагрузок, времени пребывания на свежем воздухе (систематические занятия спортом, физкультурой, прогулки, пробежки).
  
• Улучшение показателей микроклимата (свежий воздух, тишина и темнота ускорят засыпание).
  
• Стабилизацию графика сна.
  
• Повышение стрессовой устойчивости.
  
• Дыхательные упражнения.
  
• Коррекцию режима питания (отказ от вечерних, ночных перееданий).
  
• Периодическое санаторно-курортное лечение, своевременную терапию неврологических недугов, употребление комплекса kwc магний и экстракт мелиссы.

К перечню действенных процедур относят массаж, мануальную терапию, грязелечение, фито-, ароматерапию, SPA-процедуры, лечебные ванны, магнитотерапию, диетотерапию, терренкур, гелио-, ландшафтотерапию.

На начальных стадиях режим сна можно нормализовать за счет организационных мероприятий. Для устранения тяжелых форм нарушений сна может возникнуть необходимость в проведении комплексного лечения, основываемого на анализе анамнеза и диагностической информации.