Нарушения сна: причины, симптомы, профилактика
Без полноценного сна не может обойтись ни один человек. После качественного ночного отдыха происходит "перезапуск" сознания, ощущается бодрость, ясность мышления.
Кратковременность, недостаточность сна приводит к развитию синдрома хронической усталости, перманентной "разбитости", подавленности, снижению физической, интеллектуальной работоспособности, ухудшению качества жизни.
Проблемы со сном могут проявляться бессонницей, патологической сонливостью, длительностью периодов засыпания и пробуждения, смещением времени сна, частыми пробуждениями, поверхностностью сна, хождениями во сне, ночными страхами, дыхательными нарушениями.
Распространенные причины
Нарушения сна обуславливаются:
- Осложнениями депрессии, невроза, эндокринных сбоев, заболеваний внутренних органов.
- Гормональным дисбалансом.
- Прогрессирующей мигренью.
- Сильными стрессовыми переживаниями.
- Посттравматическими расстройствами.
- Физическим, психоэмоциональным переутомлением.
- Нерациональной системой питания.
- Потреблением спиртного, курением, другими вредными привычками (в том числе, злоупотреблением кофе, энергетическими напитками, медикаментозными средствами, нередко применяющимися без предварительной врачебной консультации).
- Наличием внешних раздражителей (громкими звуками, ярким светом, неудобным спальным местом, отсутствием свежего воздуха).
Профилактика
Профилактика нарушений сна включает:
- Повышение физических нагрузок, времени пребывания на свежем воздухе (систематические занятия спортом, физкультурой, прогулки, пробежки).
- Улучшение показателей микроклимата (свежий воздух, тишина и темнота ускорят засыпание).
- Стабилизацию графика сна.
- Повышение стрессовой устойчивости.
- Дыхательные упражнения.
- Коррекцию режима питания (отказ от вечерних, ночных перееданий).
- Периодическое санаторно-курортное лечение, своевременную терапию неврологических недугов, употребление комплекса kwc магний и экстракт мелиссы.
К перечню действенных процедур относят массаж, мануальную терапию, грязелечение, фито-, ароматерапию, SPA-процедуры, лечебные ванны, магнитотерапию, диетотерапию, терренкур, гелио-, ландшафтотерапию.
На начальных стадиях режим сна можно нормализовать за счет организационных мероприятий. Для устранения тяжелых форм нарушений сна может возникнуть необходимость в проведении комплексного лечения, основываемого на анализе анамнеза и диагностической информации.