Профилактика беспокойства во время изоляции

Длительная изоляция негативно сказывается на состоянии организма и самочувствии. Одно из распространенных последствий – повышенное беспокойство. Испытываемые переживания во многом связаны с неопределенностью будущего, постоянными изменениями в окружающем мире, поступлением большого количества информации, носящей негативный оттенок.

Симптомы и причины

Состояние беспокойства нередко сопровождается повышенной тревожностью, обострениями различных фобий, в особенности, страха за свое здоровье, паническими приступами, ухудшением самоконтроля.

Симптоматика дополняется головокружениями, головными болями, апатией, депрессивными обострениями, снижением качества сна.

Ситуация усугубляется индивидуальными особенностями организма, в частности, неудовлетворительной стрессоустойчивостью, наличием сопутствующих заболеваний нервной системы, ослабленным иммунитетом.

К перечню негативных факторов относят существенное ограничение количества совершаемых движений, которые не менее важны для здоровья, чем сон, питание, гигиена и свежий воздух.

В домашних условиях крайне затруднительно обеспечить организму необходимую порцию ежесуточных нагрузок, к тому же мы очень сильно устаем от однообразия окружающей обстановки, пребывания в замкнутом пространстве.

Профилактика повышенного беспокойства

Для того чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние во время изоляции рекомендуется:

• Дозировать информационные потоки (отказаться от соцсетей, бесконечного просмотра текстовых и видео-новостей).
• Уделять сну не менее 8 часов в сутки. Без полноценного ночного сна решить проблему плохого самочувствия не удастся. 
• Пересмотреть текущий рацион и переориентироваться на систему здорового питания. Наше психоэмоцональное состояние во многом зависит от состава потребляемых продуктов.
• Уделять время творчеству. Период изоляции идеально подходит для занятий живописью, музыкой, рукоделием, на которые обычно не хватает времени. Возможно, вы давно хотели написать книгу или изготовить что-то оригинальное своими руками.
• Практиковать дыхательные упражнения. Дыхательные практики – простой в освоении и эффективный инструмент поддержания внутреннего и внешнего спокойствия. Основная идея упражнений заключается в концентрации внимания на процессе дыхания, контроле над глубиной, частотой, количеством вдохов и выдохов. Результатом становится приостановка потока негативных неконтролируемых мыслей, расслабление и умиротворение.