Продукты с согревающим эффектом
Сезон сильных морозов требует поддержания комфортного и безопасного температурного режима. В этом помогает не только правильно подобранная одежда, но и оптимизация рациона питания.
Что включить в рацион для согревающего эффекта?
Белковая пища
Когда в организме начинается процесс расщепления белков, более трети заложенной в них энергии распространяется по телу в виде тепла.
Бульоны
Несмотря на то, что диетологи рекомендуют делать упор на овощные бульоны, в морозную погоду допускаются исключения. Если добавить в бульон мясо, его питательная ценность увеличится, а согревающий эффект усилится. Бульон – это внутренняя печка пролонгированного действия.
Продукты с магнием и калием
Терморегуляция во многом зависит от кровообращения. При отсутствии нарушений кровоснабжения тканей тепло наилучшим образом перераспределяется по организму, то есть доставляется туда, где в нем есть потребность.
Для улучшения кровообращения меню дополняется продуктами, содержащими магний и калий, – черносливом, финиками, курагой, инжиром, шпинатом, петрушкой, авокадо, огурцами, капустой, сладким перцем, редькой, свеклой, тыквой, морковью, бобовыми, зеленым горошком, отрубями и ростками пшеницы. Также можно принимать биодобавку Cal Mag Caps Now Foods.
Сложные углеводы
Цельнозерновые продукты (например, макаронные, хлебные изделия из муки грубого помола, гречневые каши) – отличные источники "теплой энергии". Перерабатывая сложные углеводы, организм получает большие порции энергии, которая расходуется на обогрев. Лучше всего употреблять их с утра, перед выходом на морозный воздух. Вечером есть риск того, что они отложатся в виде жира про запас.
Орехи
Орехи богаты витаминами группы В, благотворно влияющими на кровообращение. К тому же, у орехов достаточно высокая калорийность. Их регулярное употребление точно не даст вам быстро замерзнуть в мороз.
Имбирь
Этот продукт, добавляемый в различные напитки, помогает многократно усилить их согревающий эффект. Имбирь служит отличной альтернативой спиртному, которое расширяет сосуды, увеличивает теплопотери и наносит ущерб здоровью.
Теплое молоко с медом
Без преувеличения легендарное средство для согревания и успокоения перед сном.
Каким бы сбалансированным не был рацион, необходимо ежедневно изучать прогноз погоды и одеваться соответствующим образом. Контролируйте время непрерывного пребывания на морозе, старайтесь не стоять на месте, больше двигаться. Если чувствуете, что замерзаете, срочно перемещайтесь в теплое, хорошо обогреваемое помещение.