Признаки дефицита магния в организме
Магний – важнейший микроэлемент, требующийся для поддержания нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата.
Кроме этого, магний способствует регуляции уровня глюкозы в крови, нормализации сна, избавлению от раздражительности, снятию спазмов, повышению стрессоустойчивости, профилактике осложнений, касающихся беременности. Также микроэлемент участвует в энергообмене, ферментной активации, выработке гормонов, транспортировке нервных импульсов. Магний необходим для полноценного усвоения ряда витаминов и других питательных веществ.
Норма потребления и причины дефицита
Ежесуточная потребность организма в магнии составляет 300-500 мг. На усвояемость магния негативно влияет потребление кофе, спиртных напитков, переизбыток кальция в рационе, прием антибиотиков.
Дефицит микроэлемента возрастает на фоне стрессовых и физических перегрузок, активных занятий спортом, при беременности, в период грудного вскармливания, при обезвоживании, приеме мочегонных препаратов, прогрессирующем сахарном диабете.
Симптомы магниевой недостаточности
Дефицит магния проявляется:
- Нестабильностью настроения.
- Синдромом хронической усталости.
- Повышенной тревожностью, беспокойством.
- Приступами паники.
- Нарушением сна.
- Головокружениями.
- Ухудшением координации движений.
- Повышенной чувствительностью к яркому свету, громким звукам.
- Проблемами с аппетитом.
- Рвотой.
- Тошнотой.
- Запорами.
- Головными болями.
- Сердечной аритмией.
- Перепадами давления.
- Ломкостью ногтей.
- Выпадением волос.
- Разрушением зубов.
- Хрупкостью костей.
- Мышечными судорогами.
- Онемением конечностей.
Источники
Для восполнения магниевой недостаточности рацион дополняют:
- Бобовыми.
- Злаковыми.
- Крупами.
- Авокадо.
- Листовыми овощами.
- Клубникой.
- Ежевикой.
- Малиной.
- Бананами.
- Яблоками.
- Грейпфрутом.
- Кунжутом.
- Курагой.
- Пшеничными зародышами.
- Семенами подсолнуха, тыквы.
- Гречишным медом.
- Морской рыбой.
Также в качестве источника ценного минерала используются различные минеральные воды.
Из меню исключаются кофеиновые спиртные напитки, а также продукты, способные спровоцировать пищевую аллергию.
Переизбыток магния – нежелательное явление, поэтому важно подобрать сбалансированный рацион, в котором будет содержаться оптимальное количество описываемого питательного вещества.