Причины бессонницы и способы нормализации сна

Бессонница (инсомния) – одна из самых распространенных патологий, нередко пускаемая на самотек и сопровождаемая неестественно длительным засыпанием, прерывистостью сна, постоянной усталостью.

Хронические формы нарушений сна способны спровоцировать пагубные последствия в виде существенного ухудшения самочувствия, заболеваний нервной системы и других систем организма. В преимущественном большинстве случаев справиться с тяжелыми разновидностями инсомнии удается только после обращения к многоопытному специалисту (врачу-сомнологу).

Причины (факторы риска) развития бессонницы

Развитие инсомнии обуславливается:

• Высоким уровнем психоэмоциональных нагрузок.
• Склонностью к переживаниям, касающимся текущих и глобальных проблем.
• Злоупотреблением медикаментами.
• Пагубными последствиями вредных привычек (к их числу относится не только алкоголизм и табакокурение, но и переедание перед сном, а также игромания).
• Осложнениями болезней опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы, депрессии, инфекционных заболеваний.
• Гормональными сбоями.
• Особенностями трудовой деятельности (работой в ночную смену, в режиме "сутки через трое", частыми командировками, ненормированным рабочим днем), сменой места жительства.
• Негативным восприятием сна.

Симптомы

Бессонница сопровождается вялостью, апатичностью, раздражительностью, расстройствами внимания и памяти, нестабильностью настроения, отсутствием мотивации к какой-либо деятельности. Также наблюдаются головные боли, ухудшается функционирование пищеварительного тракта, ослабляется иммунитет, обостряются хронические недуги.

Профилактика бессонницы

Для нормализации сна необходимо:

• Воздержаться от приема пищи перед сном (последняя трапеза – не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну).
• Минимизировать потребление кофе, спиртного.
• Исключить воздействие сильных раздражителей в вечернее время суток.
• Улучшить микроклимат в помещениях.
• Повысить уровень физической активности, увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе.
• Строго придерживаться режима дня (засыпать и просыпаться в одно и то же время).

Методы терапии

В ходе лечения инсомнии используют медпрепараты (только по назначению врача), травяные комплексы, фито-чаи, эфирные масла, сеансы гипноза, психотерапии, лечебной физкультуры (гимнастики), дыхательные упражнения, массажные процедуры.