Последствия сидячей работы
Одна из особенностей сидячей работы – низкая физическая активность, которая таит в себе различные риски, касающиеся сбоев в работе многих систем организма.
К перечню неблагоприятных факторов относится не только минимальное количество совершаемых движений, но и ежедневное многочасовое пребывание у экранов цифровых устройств, неудовлетворительная эргономика рабочего места (плохая освещенность, неудобная мебель, плохая вентиляция рабочего пространства).
Во время пребывания в офисах мы не только испытываем дефицит свежего воздуха и физических нагрузок, но и нередко усугубляем ситуацию стрессовыми переживаниями, неправильным питанием (злоупотреблением фаст-фудом), вредными привычками.
Осложнения, возникающие на фоне сидячей работы
Многолетняя сидячая работа может сопровождаться:
- Головокружением.
- Жжением, дискомфортом в глазах.
- Нарушением чувствительности в конечностях.
- Болезненными ощущениями в руках, ногах, шее, спине (частый симптом остеохондроза).
- Головными болями.
- Снижением работоспособности (синдромом хронической усталости).
- Появлением избыточного веса, ожирением (изменения касаются не только набора лишних килограммов, но и особенностей фигуры).
- Заболеваниями, связанными с нарушением кровообращения, застойными процессами.
- Геморроем.
- Сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.
- Ухудшением функционирования нервной системы.
Многие заболевания при сидячем образе жизни прогрессируют медленно и незаметно, поэтому мы нечасто обращаемся к медицинским специалистам на начальном этапе развития недугов для организации эффективных лечебных процедур (или вообще не обращаемся). Когда диагностика все же проводится, обнаруживаются множественные болезни, тяжело поддающиеся терапии.
Профилактика
Для предотвращения ухудшения самочувствия и развития заболеваний, связанных с сидячей работой, рекомендуется:
- Контролировать осанку.
- Избегать длительного пребывания в неподвижной позе.
- Регулярно прерывать трудовую деятельность на легкую разминку.
- Изменить (при необходимости) расположение предметов, оборудования на рабочем месте. В частности, расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше вытянутой руки.
- Совершать пешие прогулки во время перерывов.
Огромное значение имеет высокая двигательная активность в свободное от работы время (если вы не можете заниматься спортом и физкультурой на рабочем месте, обязательно делайте это на досуге). По возможности преодолевайте путь (часть пути) из дома на работу и в обратном направлении пешком. Кроме этого, не забывайте о важности поддержания комфортного психоэмоционального состояния: не поддавайтесь стрессам, исключайте воздействие дестабилизирующих факторов.
Чем больше лет мы ведем малоподвижный образ жизни (трудовой деятельности), тем тяжелее изменить его, однако, это единственный способ уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем.