Витамины группы B - описание, польза, признаки дефицита, продукты-источники витаминов
Одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности систем организма – поддержание витаминно-минерального баланса. При дефиците одного или нескольких витаминов повышается риск развития различных патологических процессов, многие из которых могут привести к тяжелым последствиям.
В рамках этой статьи мы рассмотрим особенности влияния витаминов группы B на организм, остановимся на симптомах витаминного дефицита, упомянем о продуктах, которые помогают его восполнить.
Полезные свойства
B1
Способствует нормализации энергообмена, повышению устойчивости организма к вирусным атакам, устранению проблем с памятью.
B2
Участвует в кроветворении, необходим для нормального метаболизма белков, жиров, употребляется в рамках профилактики офтальмологических заболеваний.
B3
Поддерживает здоровое психоэмоциональное состояние, принимает участие в обменных процессах.
B4
Способствует улучшению памяти, нормальному протеканию жирового обмена в клетках печени.
B5
Ускоряет тканевую регенерацию, поддерживает целостность слизистых, эпидермиса, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия внешних факторов.
B6
Улучшает настроение, аппетит, повышает качество сна, поддерживает аминокислотный обмен и выработку эритроцитов.
B7
Необходим для преобразования питательных веществ, содержащихся в употребленной пище, в чистую энергию.
B8
Принадлежит к числу природных антидепрессантов, способствует поддержанию здорового функционирования центральной нервной системы.
B9
Фолиевая кислота требуется для синтеза нуклеиновых кислот, помогает снизить вероятность возникновения различных патологий в период беременности.
B10
Способствует нормализации кишечной микрофлоры, улучшению состояния кожных покровов, ускорению белкового расщепления.
B12
Принимает участие в синтезе аминокислот, энергетическом обмене, обеспечивает бессбойную работу иммунитета, нервной системы.
Признаки дефицита витаминов группы B
Витаминная недостаточность проявляется:
- Нарушениями памяти и внимания.
- Раздражительностью.
- Апатичностью.
- Депрессией.
- Бессонницей и другими нарушениями сна.
- Ослаблением иммунитета.
- Ухудшением состояния волос, слизистых оболочек, кожных покровов.
- Аллергическими обострениями.
- Нарушением аппетита.
- Сбоями в функционировании желудочно-кишечного тракта.
- Снижением энергетического потенциала (неудовлетворительной работоспособностью).
- Ожирением.
- Ухудшением зрения.
- Головокружениями.
- Суставно-мышечными болями.
- Патологиями беременности.
Источники витаминов группы B
Для того чтобы минимизировать риск развития болезненных процессов, возникающих на фоне дефицита витаминов B-группы, целесообразно дополнить рацион:
- Овсяной, гречневой, пшеничной, кукурузной кашей.
- Печенью, почками.
- Ржаным, цельнозерновым хлебом.
- Отрубями.
- Орехами (грецкими, лесными, миндалем).
- Пророщенной пшеницей.
- Зеленой фасолью, капустой, томатами, яблоками.
- Кисломолочными продуктами.
Если в ежедневном меню присутствует недостаточное количество витаминных продуктов, воспользуйтесь сбалансированным биокомплексом now foods b 100. Учитывая важность поддержания баланса всех питательных веществ в организме, следует оптимизировать рацион и заменить вредоносные продукты здоровой пищей.