Польза прогулок на свежем воздухе
Самочувствие, состояние здоровья и качество жизни во многом зависят от характеристик вдыхаемого воздуха. Чем больше времени мы проводим в помещениях, тем тяжелее нашим клеткам и органам выполнять возложенные на них функции. Даже самые современные системы вентиляции и кондиционирования не могут обеспечить того же эффекта, что дает прогулка под открытым небом.
Выходя на улицу, необязательно стараться нагрузить свой организм интенсивным темпом перемещения в пространстве: вместо бега, сопровождаемого приложением максимальных усилий, можно ограничиться неспешной, но продолжительной ходьбой.
Польза для здоровья
Прогулки на свежем воздухе способствуют:
- Нормализации тепловой регуляции организма.
- Восстановлению естественных биологических ритмов.
- Улучшению мозговой деятельности.
- Снятию стресса, раздражительности, избавлению от негативных переживаний, поддержанию тонуса нервной системы.
- Повышению качества сна, концентрации внимания.
- Укреплению сердечной мышцы.
- Устранению головных болей, нарушений, касающихся давления, кровообращения, сердцебиения и дыхания.
- Профилактике гормональных сбоев.
- Активизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
- Детоксикации организма.
- Поддержанию бессбойного функционирования иммунной системы, усилению противоинфекционной защиты.
- Ускорению процесса снижения массы тела.
- Предотвращению увядания кожных покровов.
Последствия дефицита свежего воздуха
Недостаток свежего воздуха приводит к ухудшению психоэмоционального состояния, зашлакованности организма, существенному снижению умственной и физической работоспособности, тошноте, головокружениям, головным болям, проблемам с дыханием, депрессивным проявлениям.
Сколько времени и как часто нужно гулять?
Правило очень простое: чем больше и чаще – тем полезнее для здоровья. Рекомендуемый временной интервал, выделяемый для прогулок, – не менее 1-2 часов. Что касается регулярности, то гулять следует ежедневно (независимо от времени года и погодных условий). Получилось преодолеть пять километров – превосходно (хотя это не очень критично, нет необходимости пытаться устанавливать рекорды).
Помимо этого, важно уделять внимание качеству вдыхаемого воздуха. Здорово, если есть возможность прогуливаться не возле оживленных магистралей, а по аллеям парков, садов, по лесной местности.