Полезные советы для хорошего сна
В настоящее время у многих людей из-за стресса и холодного времени года возникают состояния нехватки сна. Порой это бывает из-за неправильного режима дня, а иногда из за того-что время светового дня становится значительно меньше.
Мы для вас приготовили несколько полезных советов, которые смогут помочь нормализовать ваш сон.
1) Спальня. Следите за атмосферой в вашей спальне. Кровать предназначена для отдыха и сна, не стоит её превращать в рабочее пространство. Уберите из спальни телевизор, ноутбук и различные гаджеты. Также температура в комнате для отдыха должна быть прохладной и влажность воздуха должна быть от 40-60% , это оптимально для хорошего сна. Следите за этим.
2) Правильное питание. Не стоит перед сном есть тяжёлую пищу. Включите в свой рацион побольше продуктов с высоким содержанием магния. Он способствует хорошему сну.
3) Тёплый душ. Примите ванну или душ перед сном. Это поможет вам расслабиться и настроится на сон. Можно также в ванну добавить масло лаванды.
4) Дневной сон. Рекомендуется днём поспать от 20-30 минут. Это благоприятно сказывается на организме и способствует улучшению ночного сна.
5) Режим сна. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в строго назначенное время. Таким образом, организм привыкает и проблемы со сном обычно уходят.
6) Солнечный свет. Да, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.
7) Стакан молока. Выпейте перед сном стакан теплого молока с медом. Это очень благоприятно скажется на организме, и окажет лёгкий расслабляющий эффект.