Полезные свойства серотонина
Серотонином называют гормон, оказывающий существенное влияние на работу многих органов, в частности, головного мозга. Одна из функций серотонина, от которого зависит наше психоэмоциональное состояние, – транспортировка импульсов между нервными клетками.
Свойства
Серотонин способствует:
- Успокоению, поддержанию бессбойной работы нервной системы.
- Устранению тревожности, эмоционального дисбаланса.
- Нормализации сна.
- Улучшению переносимости нагрузок, болезненных ощущений.
- Профилактике депрессии.
- Регуляции тонуса кровеносных сосудов.
- Ускорению ранозаживления.
- Избавлению от тяги к сладкому и других расстройств аппетита.
- Предотвращению нарушений в функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы.
- Снижению риска развития остеопороза.
Признаки дефицита
Недостаток серотонина проявляется преобладанием грустного, апатичного настроения, отрицательных эмоций, отсутствием удовольствия и удовлетворения от какой-либо деятельности, заторможенностью, утомляемостью, проблемами со сном, концентрацией внимания.
К числу симптомов серотонинового дефицита относят постоянное желание съесть что-то сладкое. Особенность кондитерских изделий и других сладостей заключается в том, что они способны повысить уровень описываемого гормона ненадолго. При этом создаются предпосылки для ожирения и других отрицательных последствий. Желательно рассмотреть более безопасные методы решения проблемы.
Как активизировать синтез серотонина?
Выработка гормона усиливается при:
- Регулярном употреблении продуктов, содержащих триптофан (арахиса, тыквенных семечек, творога, сыра, других молокопродуктов, яиц, жирной рыбы, красного мяса, какао, фиников, ананасов, бобовых, цельнозерновых продуктов).
- Исключении из рациона кофеиновых напитков.
- Ежедневном пребывании на солнце.
- Систематических занятиях физкультурой и спортом, повышении двигательной активности. Достаточно одного часа физических нагрузок в день, чтобы ощутить позитивные изменения в самочувствии и настроении.
Также важно реорганизовать режим дня. Рекомендуется ложиться спать вечером, а не ночью, уделять сну в полной темноте не менее 7-9 часов в сутки. Перед сном нежелательно употреблять пищу, спиртные напитки. Следует исключить сильные раздражители нервной системы.
Если вы решили прибегнуть к каким-либо препаратам, помогающим улучшить серотониновый фон, предварительно посоветуйтесь с медицинским специалистом.