Несколько секретов долголетия

Средняя продолжительность жизни населения разных стран зависит от многих аспектов. Изучение факторов, способствующих активному долголетию (когда физическая и интеллектуальная активность находятся на высоком уровне независимо от возраста), позволило сформулировать ключевые принципы образа жизни, которые помогают "отодвинуть наступление старости".

Правильное питание

Понятие "правильного/рационального питания" предполагает не только тщательный подбор рациона, изучение состава и контроль качества приобретаемых продуктов, но и соблюдение оптимального режима потребления пищи:

• Начинайте трапезу, когда проголодаетесь.
• Переориентируйтесь на маленькие порции.
• Завершайте прием пищи, не дожидаясь ощущения переполнения желудка.
• Исключите многочисленные перекусы.
• Не ешьте перед сном.
• Контролируйте объем потребляемой воды.

Тренировка ума

Интеллект, равно как и тело, необходимо тренировать путем ежедневного выполнения различных задач, обработки полезной информации. В противном случае умственная активность снижается, происходит замедление реакций, что не может не отразиться на качестве жизни и интенсивности старения.

Контроль стресса

Стресс – один из наиболее существенных факторов, разрушающих наш организм. Развитие стрессоустойчивости помогает предотвратить ущерб, наносимый здоровью психоэмоциональными перегрузками. В то же время постоянное избегание стресса повышает уязвимость организма, который оказывается не в силах справиться с непредвиденными обстоятельствами.

Движение и свежий воздух

Один из важнейших компонентов долголетия – высокий уровень двигательной активности и пребывание на свежем воздухе. Прогулки, физкультура, спорт, другие виды деятельности, предполагающие нахождение за пределами душных помещений, помогают поддерживать в норме работу систем организма и существенно улучшают самочувствие.

Социальная активность

Небезразличное отношение к людям, совместная деятельность положительно сказываются на многих жизненных аспектах, позволяют ощущать себя полезным и востребованным. Это необходимая составляющая внутренней гармонии, способствующая предотвращению раннего старения. Современные средства коммуникации помогают поддерживать тесные связи, оказывать поддержку и взаимопомощь, находясь на расстоянии тысяч километров друг от друга.