Как поддержать иммунитет в холодное время года?
В сезон зимних холодов повышается вероятность развития инфекционных заболеваний, увеличивается число факторов, отрицательно сказывающихся на состоянии иммунной и других систем организма. Как укрепить иммунитет, избежать болезней и сохранить отменное самочувствие, невзирая на погодные изменения?
Не допускайте переохлаждения
Перед выходом на улицу ознакомьтесь с текущим прогнозом погоды. При отрицательных показаниях термометра, сильном ветре, повышенной влажности воздуха не забудьте надеть теплую шапку, шарф, куртку и другие теплые предметы одежды. Если на улице слякоть, потребуется непромокаемая обувь. Также помните, что сквозняки несут не меньшую угрозу, чем неблагоприятные погодные условия.
Оздоровите режим дня
Здоровый ночной сон и стабильный режим дня – обязательное условие бессбойного функционирования иммунитета. В зависимости от индивидуальных особенностей организму требуется в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки, причем желательно засыпать до 22-23 часов, поскольку ночное бодрствование отрицательно влияет на самочувствие и состояние иммунной системы (независимо от продолжительности ежесуточного сна).
Больше двигайтесь и чаще гуляйте
Мороз – не повод для отказа от пребывания на свежем воздухе. Уделяйте прогулкам, по меньшей мере, два часа в день, одеваясь соответствующим образом (чтобы не замерзнуть). Также не стоит забывать о пользе физкультурно-спортивных занятий, которые могут проходить как на открытом воздухе, так и в помещении.
Внесите коррективы в рацион питания
Организм нуждается в минерально-витаминных и других важных веществах независимо от даты на календаре. В период существенного оскудения ассортимента натуральных витаминных продуктов необходимо не допускать гиповитаминоза, употребляя мед, цитрусовые, свежемороженые ягоды, напитки на основе лекарственных растений, чеснок, лук, орехи, бобовые, свежие овощи, растительные масла.
Если вместе с продуктами в организм поступает недостаточное количество полезных веществ, дополните рацион препаратами для повышения иммунитета. Помимо устранения витаминной недостаточности, следует поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество воды (в среднем – около двух литров в сутки).
Избегайте стрессов
Стрессы "бомбардируют" иммунную систему и разрушают организм. Повышение стрессоустойчивости – обязательное условие безболезненной жизнедеятельности организма в любое время года.
Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!