К чему приводит малоподвижный образ жизни?
Малоподвижный образ жизни (вынужденный или сознательный) – одна из причин многочисленных заболеваний, наносящих ущерб различным органам, системам и организму в целом.
Факторы риска
Минимальное количество совершаемых за день движений объясняется:
- Сидячим характером работы.
- Постоянным использованием транспортных средств для перемещения в пределах населенного пункта (даже на минимальные расстояния).
- Жизненными привычками (отсутствием занятий спортом, физкультурой, ежесуточным многочасовым пребыванием у экранов телевизоров, компьютеров, цифровых устройств).
Последствия
Ведение малоподвижного образа жизни приводит к:
- Нарушению обмена веществ.
- Ухудшению кровоснабжения органов.
- Заболеваниям сердца, сосудов (гипертонии, ишемии, варикозу).
- Эндокринным сбоям.
- Неудовлетворительным показателям переносимости умственных и физических нагрузок, снижению работоспособности.
- Лишнему весу, ожирению.
- Нарушению осанки, дисфункции позвоночника, суставов, всего опорно-двигательного аппарата.
- Ослаблению, атрофии мышц.
- Дыхательным нарушениям.
- Желудочно-кишечным патологиям.
- Гормональному дисбалансу.
- Заболеваниям, поражающим репродуктивную систему.
- Проблемам со сном.
- Болезненным ощущениям в различных частях тела.
- Психоэмоциональным расстройствам.
- Онкологии.
Изучение динамики развития патологических процессов позволяет сделать вывод о том, что малоподвижный жизненный режим негативно сказывается на самочувствии и функционировании практически всех систем.
Профилактика
Единственный способ профилактики катастрофических последствий малоподвижного образа жизни – безусловный отказ от него, то есть обеспечение адекватного уровня ежедневных физических (двигательных) нагрузок.
Заведите полезную привычку делать утреннюю зарядку. На начальном этапе вполне достаточно пятнадцати минут (без выходных!).
Преодолевайте весь путь (или его часть) из дома на работу и обратно пешком. Перемещаясь по многоэтажным зданиям, как можно реже пользуйтесь лифтом, эскалатором (по возможности).
Работая в уютном мягком кресле за любимым столом, хотя бы один раз в час вставайте и прогуливайтесь по кабинету (коридору, этажу).
Если у вас предусмотрен обеденный перерыв, обязательно выходите на улицу для прогулки. Длительность ежесуточного пребывания на свежем воздухе необходимо довести до максимально возможных показателей.
У вас обязательно должны быть любимые виды спорта, предусматривающие высокую двигательную активность. Обязательно займитесь ими с полной самоотдачей, не пропуская ни одной тренировки.
Установите для себя минимальный норматив суммарного расстояния, которое вы проходите (пробегаете) за день, например, пять (а лучше десять и более) километров. Организм скажет вам "спасибо".