Для чего нужен мелатонин?
Мелатонином называют гормональное вещество, требующееся для регуляции режима сна и бодрствования. Синтез мелатонина активизируется после захода солнца, поэтому его выработка в разное время года неодинакова. Концентрация гормона достигает максимума между полуночью и пятью часами утра.
Польза
Мелатонин способствует:
- Повышению качества сна, устранению проявлений бессонницы, головных болей.
- Улучшению переносимости нагрузок, поездок, перелетов, смены часовых поясов, климатических зон.
- Нормализации функционирования иммунитета.
- Профилактике ожирения.
- Нейтрализации свободных радикалов, которые разрушают клетки.
- Поддержанию противоопухолевого эффекта.
- Снижению уровня тревожности, улучшению психоэмоционального состояния, повышению стрессовой устойчивости, предотвращению депрессии.
- Уменьшению симптоматических проявлений менопаузы.
- Минимизации риска возникновения пищеварительных, эндокринных недугов, осложнений атеросклероза, гипертонии.
- Замедлению старения.
Причины и признаки дефицита
Недостаток мелатонина обусловлен:
- Неблагоприятным режимом дня (например, работой в ночную смену или в режиме "сутки через трое").
- Неврологическими, сосудистыми заболеваниями.
- Пребыванием в состоянии хронического стресса.
- Алкогольным злоупотреблением.
- Несбалансированным питанием.
- Возрастными изменениями, происходящими в организме.
Дефицит мелатонина проявляется подавленностью, синдромом хронической усталости, повышенным давлением, трудностями с ночным засыпанием (бессонница – одно из наиболее часто обнаруживаемых последствий мелатониновой недостаточности).
Симптомы дополняются лишним весом, снижением сексуальной активности, увяданием кожных покровов, нарушением менструального цикла.
Источники
Для восполнения недостатка мелатонина рацион дополняют клубникой, брокколи, имбирем, свежей мятой, гранатом, арахисом, спаржей, рисом, овсянкой, кукурузой, бананами, томатами, грецкими орехами, оливками, маслинами, вишнями и блюдами на их основе.
Если в ежедневном меню присутствует недостаточное количество описываемого гормона, применяют биодобавку Мелатонин (Melatonin) Now Foods и другие средства, употребляемые незадолго до отхода ко сну.
Противопоказания
Прием гормона без согласования с врачом не рекомендован при аутоиммунных болезнях, лейкозах, эпилепсии, тяжелых формах депрессии, при почечной, печеночной недостаточности. Также не следует давать мелатонин детям до 12 лет, принимать его в период беременности, кормления грудью.