Йододефицит: признаки, последствия, источники йода
Йод – важнейший микроэлемент, недостаток которого отрицательно сказывается на гормональном фоне и жизнедеятельности организма. Одни из самых распространенных причин дефицита йода – несбалансированный рацион питания, и болезни щитовидки.
Признаки и последствия
Недостаток йода сопровождается:
- Шелушением, пересушенностью, снижением эластичности кожных покровов (возможно появление воскового оттенка).
- Ломкостью, сухостью, потускнением волос.
- Повышенной отечностью.
- Ослаблением иммунной системы.
- Лишним весом.
- Отсутствием аппетита.
- Кишечными расстройствами (запорами).
- Сердечно-сосудистыми нарушениями.
- Дискомфортом в горле, одышкой, осиплостью голоса, кашлем, нарушением глотания.
- Сонливостью, вялостью, синдромом хронической усталости.
- Ухудшением памяти, снижением концентрации внимания.
- Подавленностью, депрессией.
При йододефиците повышается риск зоба, гипотиреоза, других заболеваний щитовидки, отставания в интеллектуальном и физическом развитии, психомоторных нарушений, осложнений беременности, аутоиммунных нарушений, злокачественных опухолей.
Способы восполнения недостатка йода
Дополните рацион морковью, свеклой, картофелем, чесноком, баклажанами, шпинатом, томатами, пшеном, гречневой крупой, морской капустой, морской рыбой, морскими водорослями, орехами, мандаринами, ананасами, дыней, сливами, яблоками, бананами, клюквой, виноградом, хурмой, натуральными молокопродуктами (творогом, молоком, яйцами, сыром).
Еще один источник микроэлемента – йодированная соль, однако объемы ее потребления необходимо строго контролировать. Крайне нежелательно использовать этот продукт в качестве основного источника йода ввиду обилия побочных эффектов от злоупотребления солью.
Если ваш рацион недостаточно сбалансирован, дополните его биокомплексами, содержащими йод. Например:
- Жидкий йод плюс Life-flo, 59 мл.
- Grow Mighty Gerber (Гербер), мультивитамины (от 2 лет), 60 мармеладок.
- Natrol Multiple For Women Multivitamin (Натрол), 90 таблеток.
- Nature's Way, Alive! Витамины для женщин, 75 жевательных таблеток.
- Nature's Way Alive! Комплекс для ежедневного пополнения запаса энергии.
- Sentry Senior для женщин старше 50 лет 21st Century, 100 таблеток.
- Мультивитамины Mega Multi For Women 21st Century, 90 таблеток.
- Special Two Multi Vitamin Now Foods (Спешиал Ту), 120 капсул.
- Поливитамины для детей без желатина, с ягодным и фруктовым вкусами.
- Жидкий йод плюс Life-flo (натуральный вкус апельсина), 59 мл.
- VitaJoy, мультивитамины для взрослых 21st Century, 120 таблеток.
Перед приемом йодосодержащих комплексов рекомендуется посоветоваться с врачом.