Причины снижения концентрации внимания
Ухудшение концентрации внимания (рассеянность) возникает у представителей различных возрастных категорий, негативно сказываясь на эффективности профессиональной, учебной и других видов деятельности.
Причины (факторы риска)
Снижение концентрации внимания обуславливается:
- Эмоциональными стрессами.
- Дефицитом отдыха (сна). Проблемы со сном – основополагающая причина постоянной сонливости.
- Синдромом хронической усталости.
- Гормональными нарушениями.
- Психологическими расстройствами (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).
- Неправильными (жесткими) диетами, голоданием (следствие – острый недостаток энергии и питательных веществ, требующихся органам и системам).
- Повышенным беспокойством, тревожностью.
- Наличием прогрессирующих заболеваний, сопровождаемых болезненными ощущениями.
- Сбоями в работе сердечно-сосудистой системы.
- Депрессивными расстройствами.
- Травмами головы.
- Побочными эффектами, возникающими после приема некоторых видов лекарственных средств, алкогольных напитков.
- Воздействием разнообразных отвлекающих факторов (в частности, шума, вибрации).
- Неблагоприятными условиями микроклимата (низкой температурой, неудовлетворительной влажностью воздуха, сквозняками, плохой освещенностью).
- Поведенческими особенностями (отсутствием привычки сосредотачиваться на текущей деятельности).
Сопутствующие симптомы
У рассеянного человека наблюдается регулярное переключение на внешние раздражители, затруднения с сосредоточением при смене видов деятельности, глубокое погружение в собственные мысли, забывчивость, навязчивые состояния, галлюцинации, практически полное отсутствие внимания на фоне заболеваний или сильного переутомления.
Также для людей с низкой концентрацией внимания характерны опоздания, несвоевременность выполнения поставленных задач на работе, потеря вещей, ухудшение пространственной ориентации, нестабильность настроения, импульсивность, раздражительность в общении, низкая самооценка, отсутствие мотивации к активной деятельности.
Как избавиться от рассеянности?
Для повышения концентрации внимания рекомендуется:
- Нормализовать сон (7-8 часов в сутки – необходимый минимум).
- Внести коррективы в режим труда и отдыха (например, после каждого часа работы за компьютером – отдых в течение десяти минут).
- Часть свободного времени проводить на свежем воздухе (эффективность работы мозга, получающего достаточное количество кислорода, улучшается).
- Практиковать медитацию и другие техники избавления от негативных мыслей.
- Повышать уровень стрессовой устойчивости.
- Исключить воздействие отвлекающих факторов.
- Правильно расставлять приоритеты (в первую очередь усилия направляются на выполнение неотложных задач, а затем – второстепенных).
- Отказаться от режима мультизадачности, способной истощить даже самый стойкий организм.
- Использовать специальные игры, направленные на развитие навыков сосредоточения.
Что касается медикаментозных способов решения проблемы, то они могут использоваться только по назначению профильного медицинского специалиста.