Как заниматься спортом летом
Для того, чтобы получить результаты и не испортить здоровье, необходимо соблюдать несколько правил во время занятий спортом в жару.
1. Свежий воздух. Во время занятий спортом важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если вы ощущаете дискомфорт по этому поводу, лучше приостановить тренировку. Желательно заниматься спортом на свежем воздухе.
2. Слушайте свой организм. Если вы себя плохо переносите жару, лучше не проводить интенсивные тренировки в это время. Дождитесь снижение температуры. Занимайтесь спортом рано утром или вечером, когда спадет жара.
3. Пейте воду. В летнее время организм особенно нуждается в жидкости, так как ее недостаток может привести к обезвоживанию. Во время занятий обязательно периодически делать несколько глотков воды и увеличить ее суточное потребление.
4. Уменьшайте нагрузку. В жару не стоит сильно напрягать организм силовыми тренировками.
5. Одежда. В жару надевайте на тренировки одежду только из натуральных материалов. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.
6. Отдайте предпочтение групповым занятиям. Обратите внимание на йогу, пилатес, фитбол, аквааэробика или стрейчинг. Они достаточны эффективны для организма, но в то же время не такие интенсивные.
Лето – время не только для отдыха, но и для оздоровление. Проводите время с пользой, также не забывайте поддерживать свой организм витаминами и здоровым питанием.