Как замедлить старение?

Полностью остановить старение невозможно, а вот повлиять на его скорость в наших силах. Для того чтобы замедлить процесс старения, как можно дольше наслаждаться отличным самочувствием и настроением, необходимо, прежде всего, изучить причины старения.

Неблагоприятные факторы

Ускоренное старение связано с:

• Окислением (разрушением клеток под действием свободных радикалов).
• Воспалительными процессами, характерными для многих заболеваний.
• Хроническим стрессом, недосыпанием (дефицит сна существенно ускоряет старение).
• Неправильным питанием (злоупотреблением алкоголем, сладостями, вредными для здоровья продуктами).

Способы снижения скорости старения

Для замедления старения рекомендуется:

• Не допускать обезвоживания организма.
• Повышать стрессовую устойчивость, избегать психоэмоционального перенапряжения, расслабляться всеми доступными способами. Помните, что любая ситуация, которая воспринимается как безысходная, служит толчком для стремительного саморазвития.
• Максимально возможное количество времени проводить на свежем воздухе.
• Поддерживать высокий уровень двигательной активности, уделять внимание спорту и физкультуре. Активный образ жизни обеспечивает нормализацию всех процессов и показателей жизнедеятельности, улучшение функционирования органов и систем.
• Тренировать память и интеллект, занимаясь умственным трудом, изучая иностранные языки и так далее.
• Спать по 7-9 часов в сутки (продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни).
• Заниматься деятельностью, приносящей положительные эмоции (радость и смех – отличная профилактика многих заболеваний).
• Избавиться от курения, алкоголизма и других вредных привычек.
• Нормализовать вес тела.
• Скорректировать рацион (не переедать, поддерживать баланс между углеводами, белками и жирами, употреблять продукты, богатые минералами, витаминами, аминокислотами и другими питательными веществами, воздерживаться от употребления слишком горячих или переохлажденных блюд и напитков).

Перечень полезной для здоровья пищи представлен свежими овощами, ягодами, фруктами, орехами, цельнозерновыми, молочными, кисломолочными, мясными продуктами с невысоким содержанием жира.

Несмотря на то, что на интенсивность старения оказывают существенное влияние генетические факторы, у нас есть возможность продлить молодость, следуя принципам здорового образа жизни.