Иммунитет и школа: профилактика распространенных заболеваний

Регулярное посещение школы сопряжено с определенной вероятностью развития различных заболеваний, в частности, инфекционных. Постоянные контакты с большим количеством сверстников, интенсивные физические и умственные нагрузки, проблемы со сном, нестабильность погодных условий и микроклимата способны ухудшить состояние иммунитета и ослабить противоинфекционную защиту. Ситуация усугубляется несбалансированностью рациона питания, недостаточной тщательностью соблюдения норм гигиены.

Как поддержать здоровье школьника?

Корректируем водный режим

В любом возрасте (школьные годы – не исключение) важно употреблять большое количество (порядка двух литров) воды в сутки: после пробуждения, перед едой, в течение дня, перед сном. В портфеле всегда должна быть емкость с очищенной негазированной водой. Это поможет избежать обезвоживания, которое производит разрушительный эффект.

Исключаем из меню бесполезные продукты

Не рекомендуется включать в рацион фаст-фуд, консервы, продукты, изобилующие красителями, синтетическими добавками. Замените бесполезную пищу свежими витаминными блюдами с высоким содержанием питательных веществ. Меню составляется с добавлением цельнозерновых круп, фруктов, овощей, орехов, ягод, семечек, бобовых, зелени, растительных масел. В качестве термообработки используется запекание, варка или тушение. Для усиления иммуноукрепляющего эффекта можно воспользоваться схемой приема трансфер факторов для детей.

Увеличиваем длительность и регулярность прогулок, повышаем физическую активность

Пребывание на свежем воздухе – эффективная профилактика многих недугов. С точки зрения здорового образа жизни подвижную деятельность на открытом пространстве ничем не заменишь. Переориентация ребенка с бесконечных компьютерных игр и просиживания у экранов гаджетов на активные занятия за пределами душных помещений поможет предотвратить многие заболевания. Во избежание переохлаждения и перегревания следует правильно подбирать одежду с учетом текущей погоды.

Нормализуем сон

В зависимости от возраста школьнику ежесуточно требуется не менее восьми часов полноценного сна (отбой – не позднее 22.00). За два часа до отхода ко сну следует воздержаться от обильных приемов пищи, исключить пользование гаджетами, воздействие любых возбуждающих, раздражающих факторов.

Закаляемся

Существует много способов закаливания, самый простой и доступный – контрастный душ. Перед любыми процедурами закаливания нелишне посоветоваться с врачом.

Не забываем о гигиене

Соблюдение простых, но очень важных правил гигиены помогает избежать многих проблем со здоровьем. Объясните ребенку, как он может обезопасить себя от потенциальных болезней, пребывая в учебном заведении.

Поддерживаем благоприятный микроклимат

Школьники зависимы от атмосферы, которая царит в семье. Спокойное, уверенное, доброжелательное поведение взрослых, проявление заботы и поддержки имеют для ребенка не меньшее значение, чем все перечисленные выше аспекты оздоровления организма.