Быстрая утомляемость: причины, симптомы, профилактика
Постоянное ощущение нехватки сил нельзя оставлять без внимания. Быстрая утомляемость выступает в роли сигнала, информирующего нас о перегрузках, испытываемых организмом, а также о проблемах со здоровьем.
Возможные причины
Быстрая утомляемость обусловлена:
- Переизбытком или дефицитом физических нагрузок, ночного сна.
- Ненормированным рабочим днем.
- Неблагоприятными параметрами микроклимата (например, отсутствием свежего воздуха в помещениях).
- Неправильным питьевым режимом (обезвоживанием).
- Анемией.
- Онкологией.
- Депрессией.
- Эндокринными патологиями.
- Длительным приемом медикаментов.
- Систематическим употреблением фастфуда, спиртного, быстрых углеводов.
- Обезвоживанием.
- Вредными привычками.
- Пребыванием в состоянии хронического стресса.
Симптоматика
Основные проявления – низкая работоспособность, вялость, ощущение отсутствия энергии в любое время суток независимо от продолжительности отдыха.
Перечень симптомов дополняется:
- Проблемами с памятью и концентрацией внимания.
- Головными болями.
- Головокружением.
- Повышенной температурой тела.
- Бессонницей.
- Перепадами настроения.
- Тревожностью, апатичностью, нервозностью.
- Потерей аппетита, пищеварительными нарушениями.
- Тошнотой, рвотой.
- Аритмией.
- Дрожью в ногах, руках.
Профилактика
Отдых – один из самых эффективных способов борьбы с утомляемостью. Контролируйте продолжительность ночного сна (не менее 6-7 часов). Рассмотрите возможность организовать отпуск и совершить поездку для смены обстановки.
Повышение физической активности – еще один немаловажный аспект. У дозированных физических нагрузок есть одна особенность. Мы расходуем энергию, напрягая мышцы, при этом ощущаем прилив сил и улучшение общего самочувствия.
Очень часто мы теряем энергию из-за стрессов. Развитие стрессовой устойчивости помогает избежать потери энергетических запасов в напряженных ситуациях.
Если в вашем меню недостаточно полезных питательных веществ, то перечисленные способы могут оказаться безрезультатными. Постоянное удовлетворение потребностей организма в витаминах, минералах, аминокислотах и других питательных веществах – важнейший компонент профилактики быстрой утомляемости.